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瘦腿妙招:中医推荐5日瘦腿操一周见效

时间:2014-05-19 18:51
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  瘦腿的方法很多,天天瘦腿又总是重复同样的动作,久而久之,你也会因为厌倦和效果不佳而放弃瘦腿的计划。怎样瘦腿才不会枯燥无味呢?中医为此推荐了一周瘦腿操。下面小编就介绍下中医推荐的一周按摩瘦腿法:

  周一:大腿内侧

  Step1、其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则要弯中医曲着立在地板上。

  Step2、大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样哦。

  周二:大腿前侧和后侧

  Step1、要横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。将两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

  Step2、把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  周三:大腿侧面

  Step1、用手肘撑起上身,将两腿保持伸直的状态。的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

  Step2、一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  周四:腿的整体曲线

  Step1、手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。

  Step2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

  Step3、这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

  周五:臀部和大腿的交界处

  Step1、脑海里要想着臀部和大腿交界处的肌肉。

  Step2、上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。

  一周减腿操就像学生上课的功课表一样,做的话,效果还是很好的!

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